"Man lär sig av sina misstag..."

Vecka 2 har varit jobbigar för mig än vecka 1, tror det beror mycket på att jag börjat jobba nu. Trots att veckan upplevts tuffare, endast på kosten, för träningen har bara gått bättre och bättre! Ökat i vikt på nästan alla övningar och känner mig starkare än någonsin. 

Men nu kommer det stora MENET, jag är en person som får horn när jag blir hungrig, riktigt stora horn. Jag kan leva med att vara lite smått hungrig, det är något jag lärt mig hantera sen några år tillbaka när jag började min ny livsstil, men när man är så hungrig att man har ont i magen och tror man ska dö (överdrivet? kanske men sant för mig) bli den där rutinen, motivationen och självbehärskningen lite suddig.

Hur som helst, jobbade min första långa dag i torsdags, gick jätte bra. Frukosten på jobbet kl 7.15, mål 2 kl 10.30. Alla min kollegor har varit underbara och låter mig sitta 10-15 min för att äta mina mål, förutom i torsdag. Brukar äta mål 3 runt 14, men när man jobbar med en kollega som hellre sitter och spelar Candy crush än tar hand om dem boende (dementa dessutom) blir det inte så enkelt. Man ska inte gnälla och brukar inte göra det, men då var jag riktigt förbannad. 

Under dem 2 timmarna jag jobbade med den här personen gjorde jag bokstavligen talat ALLT! mediciner skulle ges, mellanmål skulle göras, folk skulle på promenad, lägga sig och vila etc. etc.

Dessa människor är gamla, sjuka och som sagt demente! Behöver inte säga mer, än att man är 2 personer på dessa 9 dementa av en anledning...

Så nu till mitt misstag som blev utav detta, kommer då hem kl 16.15 utan att ha ätit sen 10.30 (?!) väldigt extrem med tanke på att min kropp och mage vant sig att äta med max 3.5-4 timmars mellanrum var jag hungrig som aldrig förr, arg och frustrerad. Min självbehärskning är vanligtvis väldigt stor, men denna gång fick jag hjärnsläpp och gamla vanor och begär tog över. 

Så det blev 4 mjuka mackor med jordnötsmör och sen en hickory bagel den kvällen.

Jag vill dela det här med er för att dessa stunder är lika viktiga att lyfta fram som när det går bra. Jag vill också visa er med detta att allt är inte som en dans på rosor allt är inte enkelt. Och som jag har sagt förut, att köra i diket är INTE att misslyckas, att misslyckas är när man FASTNAR i diket. 

Samma kväll var jag uppe på vägen igen, åt mitt ägg och min keso och resten av veckan har gått som på räls.

Det viktiga är att ta lärdom av detta och jag får hitta knep som gör att jag inte faller dit igen om detta händer igen.

Så tryck inte ner er själva när det inte blir som ni tänkt er eller gör något som ni sedan ångrar, upp på vägen igen och ta nya tag och beröm er för att ni faktiskt tog er upp igen och inte gav upp!!

Nu till något roligare, bilder av veckan:

I tisdags var jag och ippa på info kväll på The Academy, detta är vad jag kommer börja plugga den 23 Augusti och längtar så fruktansvärt mycket!

Bröstpass i tisdags, härligt!!

Grymt benpass och 4 minuters planka, check!

Fick hänga med den här fantastiska lilla tjejen igår, lekland stod på listan. Att en tjej på snart 4 år kan ge en så mycket positiv energi är helt underbart! Mycket kärlek till henne.

Fredagen avslutades med tufft axel- och magpass med ippa såklart

Så här snygga var vi efter passet <3

Sagt det förut och säger det igen, jag älskar onsdagar och lördagar när vi har våra "high days", vilket innebär att vi ska äta mer än vad vi förbränner. Vilket bla. innehåller denna frukost på scramble eggs på 3 äggvitor, mandelmjölk med havregryn,banan och honung. Till det surdegsbröd med jordnötssmör, kaffe och vetegrässhot.

Dagens PRO-workout russin, protein och BCAA. Fick testa min nya smak, green apple, riktigt god med en härlig färg :)

Imorrn väntas cheat day med Ippa pizza, lite kakor och fruk i ugn med vit choklad, MUMS!!

Tack fina, fina läsare !

12 november 2012, för ungefär fem och en halv månad sedan, startade jag och Michelle den här bloggen. Vårt främsta syfte med bloggen var att lätt kunna dela recept med varandra genom att lägga upp dem här då vi bodde i olika städer. Men vi hade även en dröm om att kunna motivera eller inspirera i alla fall EN person. Vi tänkte "om vi lyckas med att inspirera en enda person så gör det att det är värt att fortsätta med bloggen".

Fem och en halv månad senare har vi haft över SJU TUSEN sidovisningar! Så otroligt häftigt att jag inte riktigt kan förstå att det är sant. Har fått höra så otroligt mycket fint från vänner och familj som kikar in på vår blogg. Och ett flertal utav dessa har kommit till mig och Michelle för råd kring kost och träning. Allt detta gör mig så otroligt lycklig, det är verkligen detta jag vill göra - min passion, att inspirera och motivera andra!

Så tack för att ni låter oss motivera och inspirera er! Ni motiverar och inspirerar oss!

TACK TACK TACK!



Tungt benpass stod på schemat idag! Gick så otroligt bra och jag känner fortfarande endorfinerna flöda i kroppen och jag känner mig så otroligt lycklig och stark!

Mot gymmet !

En celsius i magen beger jag mig nu mot gymmet med Micha efter TIO dagar därifrån! Nu håller alla ALLA sina tummar och tår för att jag är frisk, tack!

Vecka 1 är snart avklarad

Tiden springer iväg och nu är vi inne på sista dagen av vecka 1, som är bådas favoritdag eftersom vi har vårat "treatmeal" som sista mål!

Redan dag 1 satt vi och dreglade över olika middagar och desserter, men till slut bestämde vi oss för taccopaj och en liten bit whitelady tårta var med några godisbitar, till det en kopp kaffe MED mjölk. Vi får annars bara dricka svart kaffe så det står också högt på önskelistan ;)

Jag kan ärligt säga att jag redan efter snart 1 vecka känner stor skillnad! Jag har mer energi, känner mig fräschare i kroppen till och med lite fastare.

Motivationen ökar av att tänka på vad som då kan hända på 12 veckor?!?

Sammanfattning av veckan i bilder:

Benpass i onsdags

Cardi pass i torsdags, skönt!

Foodprep för fredagens äventyr

Drog med mig mamma till gymmet i fredags för axlar och mage, hon var grym!

Var på kalas hos min lilla ögonsten som fyllde 1 år

Morgonens pulsspinning

Vill ni se mer av vad jag ätit kan ni gå in här där jag la upp massa bilder på olika måltider :)

Ni kan även följa mig på instagram där jag lägger upp bilder varje dag: michalacopie

Som sagt veckan har varit grymt bra, tufft,rolig och spännande. Men på det stora hela lättare än vad jag hade förväntat mig. 

Har ni några mål? 

Dela gärna med er av vad ni vill med er träning, kost och hälsa.

Plank utmaningen och myror i kroppen .

Hjälper Micha och tjatar lite om plank utmaningen. Igår var det hela 3 minuter! Nu är det ingen lek längre! Idag är det 3 minuter och 10 sekunder, kom igen! Vilka är det som är på? Riktigt rolig utmaning i alla fall som ni kan ser HÄR om ni har missat den!



Jag blev superförkyld i söndags och låg däckad hela måndagen. Men har känt mig lite bättre och bättre efter det, hoppades på att det skulle vara bra till helgen. Men känner mig riktigt sänkt idag, USH! Bort förkylning, BORT! Har inte varit på gymmet på en vecka, OJ vad det kryper i kroppen!!

"Fönster shopping"

Tänk om man hade massa pengar, eller fyllde år så man kunde önska sig några snygga fräcka nya tränings leggings, det har varit fint det.

Filippa, utmaningen och peppen .

Som Michelle nämnde så har även jag hakat på hennes "utmaning" eller kost/träningsprogram kanske man även kan kalla det. Jag hade dock oturen att åka på världens förkylning i söndags, ont i halsen och feber. Typsikt, precis när jag skulle börja med detta på måndagen. Men jag har hållit mig till planen i alla fall(eller så mycket jag kunnat, inte orkat äta riktigt allt med dålig aptit) vilket jag tror gjort att jag kryat på mig snabbare. Känner mig rätt okej nu, lite orkeslös, rosslig och snuvig fortfarande. Längtar så tills jag är hundra procent igen, tills jag och Micha kan dra till gymmet och köra hårt igen!

Än så länge tycker jag kosten är super bra. Svårt att känna skillnad på så här lite tid, men som sagt så har jag blivit friskare väldigt snabbt, vilket jag tror har med kosten att göra.

Och anledningen till att jag vill "höja ribban" lite grann och köra detta program är för att jag som Micha känt mig lite vilsen med kosten. Tyckt att jag ätit bra, men inte fått riktigt de resultat jag förväntat mig efter mycket och hård träning. Så att få kost och träningen planerad av någon som verkligen kan känns otroligt roligt och spännande. Ska bli så roligt att se hur långt jag kan komma med hjälp av detta.



Något som inte är en favorit i kosten är vetegräs shoten, men den är nyttig den, så den får allt gå ner ändå! Mycket ägg blir det haha..

Var ute på en mysig promenad med vovven idag i vårsolen. Otroligt härligt. Förhoppningsvis blir det mer av en power promenad imorgon, om jag känner mig tillräckligt frisk.

Den efterlängtade utmaningen är här!

Har inte vart mycket skrivande från mig då jag varit mitt uppe i flytten tillbaka till Sthlm, kvalmatcher och massor med förberedelser inför denna underbara utmaning. 

En utmaningen är egentligen fel ordval, enkelt sagt, jag och även ippa som hakat på, har gått in i en deff-period. Enkelt sagt. 

Jag kom i kontakt med en kille jag följer på instagram där jag sett att han hjälper människor nå sina mål och komma i grym form! 

Jag vill direkt säga att mitt syfte med detta är inte att gå ner speciellt mycket mer i vikt.

Att jag kontaktade honom syftar sig i att jag känt mig lite vilsen i hur jag ska lägga om min kost för att nå mina mål, jag är kunnig i kost och kan ändå en del men inte tillräckligt för att nå hela vägen, vilket jag insett under veckan. Har den senaste veckan insett vad som faktiskt krävs/kommer krävas för att nå mitt slutmål, därav att jag väljer att säga utmaning för jag skulle ljuga om jag sa att detta kommer bli enkelt. För som många säger, skulle det vara enkelt skulle alla vara vältränade med synliga konturer.

Mitt mål är inte att se ut som en fitness model men jag tränar hårt och vill att de att ska synas, för jag tycker det är snyggt med konturer, även på tjejer ;)!

En annan stor anledning till att jag kontaktade honom var för att ha någon som är mycket bättre än mig på kost och träning som kan guida mig, jag älskar att cocha andra i kost och träning, det är ju det jag vill jobba med! Men eftersom jag inte är säker på allt är det skönt att ha någon som peppar, stöttar och kan svara på alla frågor man annars får gissa sig fram på. 

Och den här killen kan verkligen, han är både PT och dietist. 

Så nu har jag ett kostschema som är anpassat efter mig samt ett träningsschema, ska bli riktigt kul!!

Så för att bespara er ännu mer text, trots att jag skulle kunna skriva en bok om hur exalterad jag är och hur mycket jag ser framemot dessa 12 kommande veckor så ska ni få lite bilder på hur mina 2 första dagar sett ut:

Mål 1 på dag 1, ser inte mycket ut för världen men mättar bra och är en bra start på dagen. Ägg, valnötter, chiafrön, c-vitamin, vatten, grönt te och vetegräs shot.

Första träningspasset med kim, riktigt bra pass!

Lunch kyckling, broccolie, avokado,tomat, keso, gurka och vetegräs shot.

Denna "fantastiska" shot som inte är min favorit men som går ner ändå!

Mål 5: äggvitor, makrill, bladspenat, paprika,fitnessfiber och chiafrön. Mycket vatten och grönt te till det :)

kvällsmål/Middag tonfisk, keso, ägg, ruccola, tomat, selleri och fitnessfiber.

Detta är en del av alla mina 6 mål jag ska äta.

Jag kommer äta exakt lika dant mån,tis,tors,fre,

sen lite annorlunda på ons och lör,

Sen kommer min favorit dag, söndag! Bara för att mitt sista mål på söndagar får jag unna mig något, om det så är en fet pizza, hamburgare, pasta och sen dessutom en liten efterrätt på det, MUMS! 

Kommer att beskriva allt mer och ta upp det jag lär mig vartefter, det blir alldeles för mycket text som ni inte kommer orka läsa, tror jag iaf haha!

Så nu vet ni vad jag och ippa kommer kämpa med de kommande 12 veckorna, vi kommer behöva all stöttning vi kan få men herre gud va kul det kommer att vara!

Vill även passa på att tacka er alla som följer oss, vilket motivationskälla ni är! 

Massa kramar och kärlek till er

Ihopsläng, kyckling - mums!

Oftast när jag lagar mat blir det bara "ihopsläng", ibland blir det dåligt men oftast blir det väldigt mumsigt.

Igår slängde jag ihop lite kyckling, jag måttar ingenting så det är svårt att återge precis.

Det jag använde mig av var kyckling filé, broccoli, haricot verts, kokosmjölk, crème fresh, krossade tomater, cashewnötter och tabasco.

Jag fräste kycklingen med massa kryddor som salt, peppar, cayennepeppar, paprikapulver, spiskummin och ingefära. När dem fått lite färg hällde jag i dem krossade tomaterna kokosmjölk och crème fresh. Kryddade lite mer och rörde om ordentligt, hade i lite tabasco. Sedan hade jag i broccolin och haricot vertsen och lät det koka/puttra i 10 minuter tills kycklingen var klar. Toppade med lite chasewnötter, väldigt gott blev det!

Världens bästa tränings buddy .

Hahah Micha <3 jag planerade ett inlägg som jag ville skriva idag och när jag öppnar bloggen så har du hunnit före och skrivit det jag tänkt skriva! Men här kommer min version också!

Jag har inget emot att träna själv. När jag drar till gymmet brukar jag "gå in i mig själv" och märker knappt av människorna runt omkring mig där. Brukar kunna köra på bra. Men det går inte att jämföra med hur det blir när jag tränar med en kompis, främst Micha. Blir så otroligt peppad och det blir så grymt roligt, presterar aldrig så bra som jag gör när jag tränar med Micha, det säger ganska mycket. För jag är inte en sån person som drar till gymmet och mesar, är jag där så kör jag 110 procent, varför tar man sig annars dit? Så med Micha blir det typ 110 och ännu mer därtill, går alltid därifrån sjukt nöjd med mig själv!

Micha, du är grym, vi är grymma tillsammans, jag har tur som har dig! TÄNK när vi kan göra detta för jämnan!! Can't wait!!!

Igår körde vi ett tufft benpass, är inte van att träna ben såhär men känns sjukt bra, ska lägga upp passet vi körde lite senare idag. Nu måste jag plugga samhällskunskap - USH! Men ikväll blir det boxning!

Grymt benpass med en grym tjej

Blir så bortskämd när jag är hemma i sthlm och får träna med Ippa. Alltid lika kul, tufft och peppande. Bättre träningskompis finns inte, inte för mig iaf!

Så idag körde vi benpasset ippa satt ihop kan inte länka det eftersom det inte ligger uppe, men säger till henne så lägger hon upp det, riktigt kul var det! 

Körde marklyft för första gången sen gymnasiet tror jag. Gick bra och var väldigt nöjd efteråt. 

I ett tidigare inlägg nämnde jag en utmaning jag förmodligen skulle ta mig an och det är nu klart och den kommer starta på måndag. Även ippa har valt att haka på så detta kommer bli grymt bra! Mer info kommer när det närmar sig, så vi håller er på sträckbänken ett tag till ;)

Har äntligen bestämt mig vad jag vill göra med mitt liv, som det så fint heter. 

Cert. kost- och träningskonsult blir det. Känns helt rätt och kommer bli jätte kul, tror starkt på den utbildningen då man får chansen att ta 3 licenser PT, kostrådgivare och träningsledare. 

Detta gör ju att man blir mer eftertraktat, som sagt, ska bli riktigt spännande!

Fortsätter att tjata om plankan tills April är slut.

Let`s do this!!

Chinsträningen går frammåt!

Den 15 juni ska jag göra minst 1 chins, så låter en av mina nuvarande utmaningar. Tränade de senaste arm,axel och bröstpasset jag satt ihop med Ippa i fredags, vi avslutade med att träna i chinsmaskinen där man kan få hjälp med viktmotstånd. 

Eftersom min teknink på chins tydligen varit helt fel, har jag kört med rätt mycket motstånd för att få in tekniken. Den sitter rätt bra nu, eftersom jag vet hur det ska kännas nu när man gör rätt.

Hur som helst så la jag på mitt vanliga viktmotsånd och körde och det kändes extremt lätt, så nästa set sänkte jag med 5 kg, och sen ytterligare 5 kg till nästa set. (vi kör 10x3 set). Trots att mina armara gjorde ont och ryggen sved efter passet vi kört och chinsövningarna ville jag testa att sänka vikten ordenligt 1 gång. Helt otroligt så klarade jag 1 chins med (för mig) bara 10 kg:s motstånd (!!) då tänkte jag, om jag skulle börja med chins innan jag kör slut på överkroppen kanske jag faktsikt kommer klara 1 redan nästa överkroppspass. Det vore grymt! Har alltid velat göra cins men trott att jag tränat rätt, gett upp och sen trott att jag KAN INTE.

Ett uttryck jag idag "inte vet vad det betyder" ;)

Här kommer lite träningsbilder. 

Bästa träningskompisen man kan ha!

Nytt, tufft och roligt axel,armar och bröstpass!

Efter att ha kört de överkroppspasset jag gjorde för några veckor sen ett par gånger kände jag att det var dags att ändra, lägga till och öka i vikt. Dessutom måste jag lägga till de övningar som jag fått tips om att köra för att nå mitt mål med att kunna göra chins!

Så det nya passet ser ut såhär:

Utöver de övningar som står på passet kör jag mina "chins övningar" 

Den första är "negativa chins", innebär att man hoppar upp i chinsställning och sen håller imot sig själv på vägen ner, detta gör jag 8-10 x3

Övning två, vet inte vad den heter, men du gör såhär:

 * använd dig av en stång som är ca 1-1.20 m över marken, lägg dig under stången. Utgångsposition som bänkpress. Dra dig upp så att du har hakan över stångens höjd.

När du känner dig bekväm med detta eller vill utmana dig lite mer. Ställ en pall eller bänk framför som du lägger upp fötterna på. Gör samma sak, dra dig upp. Repetera 6-10 x 3

Är så nöjd med min utveckling på bröstpress på snebänk att jag måste få dela med mig! För inte alls många veckor sen körde jag denna övning på 10 kg:s hantlar 10x3. Men kör nu samma övning, med lika många rep. på 16 kg:s hantlar (!?!) är riktigt nöjd med den utvecklingen! 

Tålamod, tid, svett och tårar GER resultat! Så fortsätt kämpa så når DU dina mål!

Har förhoppningsvis en spännande utmaning som jag kommer ge mig på om några dagar, säger till så fort det är bestämt. Men hoppas verkligen på det här, för då kommer jag garanterat nå mina mål, både snabbar och bättre än innan!

Fortsätter att tjata om plankan, kom igen nu! Alla som inte är med hoppa på och kör järnet.

You can, you will!