Mellanmåls bars .

Jag har gjort två satser utav detta recept, det ena med smaksättning kokos & kakao, det andra pepparkakskrydda & russin. Den andra varianten föredrog jag!

Du behöver :
15 dadlar (som du blötlägger några timmar)
1 banan
2 dl kvarg
3 äggvitor
1 1/2 dl havregryn
1 dl russin
pepparkakskrydda
1 tsk bakpulver
2 msk äppelmos

Jag mixade ihop allt förutom russinen med en stavmixer, rörde sedan ner russinen och hällde i en form med bakplåtspapper. Kör sedan i ugnen på 200 grader i 15-20 minuter. Se upp så att du inte kör dem för länge, gjorde det med första satsen och då blev de lite torra! Låt ligga under en bakhandduk och svalna innan du delar upp dem.

Delade upp så att det sedan blev 14 st bars.
Näringsvärde per bar:
73 kcal
Fett: 0,17g
Kolhydrater: 10,7g
Protein: 3,5g

Lätt att göra och en eller två stycken bars blir ett mumsigt mellanmål till kaffet!

Mitt livs kärlek!

Jag nämner Danne till och från i mina inlägg men tycker verkligen han förtjänar mer än så. Så dagens inlägg blir tillägnat min underbara man!

Jag skulle kunna skriva en bok om vad han gjort för mig under åren, vem han är och hur han finns och stöttar mig men vill fokusera på hans träningsresa.

Dem som känner Danne vet att han är väldigt målinriktad och bestämmer han sig för nått så ser han till att få det gjort med 110% inställning, en gemensam egenskap hos oss båda (som ibland kan skapa lite konflikter här hemma ;) )

När det kommer till träning har han alltid varit aktiv sen han var liten, fotboll framförallt, men sen några år tillbaka fokus på gymträning.

Sen 1-1½ år tillbaka har han läst på extremt mycket om kost, träning hur man ska träna och äta för att uppnå maximalt resultat, utan att för den delens skull sluta helt med att unna sig.

Han verkligen lever kost och träning vilket är helt underbart då vi nu kan peppa och stötta varandra ännu mer!

Nu verkar han ha hittat en perfekt balans och resultaten är fantastiska!

Är så stolt över honom och hejar (just nu...) mest från soffan när han kommer hem och berättar hur det går med träningen.

 

Längtar tills vi kan träna tillsammans igen och driva fram varandra ännu mer. Får bli några månaders väntan till kanske ;)...

 

Detta kollage är taget med start från februari 2013 och sista i september 2013.

Rätt bra utveckling måste jag säga eller vad säger ni?

En av de senaste bilderna, från några veckor sedan. Stolt fru (och kanske också en nöjd fru?? haha)

 

 

Älskar dig mer än livet själv, du motivirera mig och förhoppningsvis fler att forsätta jobba hårt för att nå dit man vill oavsett vilket mål man strävar efter.

 

 

 



 

 

Snart halvvägs!

Nu var det ett tag sen, igen... inte för att det inte händer så mycket, snarare tvärt om! Det händer saker HELA tiden så jag vet knappt vart jag ska börja.

Förutom en svacka för 2 veckor sen när jag jobbade fel som ledde till ryggont och fick ha en promenad vecka så har träningen funkar sååå fantastiskt bra! 3 gymdagar i veckan och ibland 1-2 promenader, väldigt nöjd och hoppas detta håller i sig. Målet är att kunna träna såhär till fulla 7 månader gången.

Dagens träning var den bästa sen jag började träna efter att jag blev gravid. Älskar att va på gymmet och är glad och lycklig så länge jag faktiskt kan vara där och utföra något. 

Bland dem konstigaste känslorna för mig är hur kroppen rent fysiskt kan säga en sak och lungor,flås och andningen en annan. Ibland väldigt frustrerande men också lika fascinerande!

Kroppen har så mycket kvar att ge men andningen säger tvärt stop och pulsen stegrar, men dock sjunker den och flåste lika snabbt vilket är skönt, betyder ju att det finns en viss grundkondis någonstans kvar där inne haha ;)

Som sagt, dagens pass. Att lyfta tungt, få mjölksyra, må illa och att känna hur man knappt kan röra sig efter passet är ju en helt fantastiskt känsla (jag jag är lite speciell...) detta är ju BARA varningsklockor om man känner såhär under en graviditet i samband med träning. Så jag har ju kört, för mig, lätt och mycket reps.

MEN idag när jag kom till PT:n fick jag köra "tungt" för första gången på lääänge och kroppen kändes helt fantastisk och njöt av att få lite mer motstånd.

60 kg på sumo marklyft och 60 kilo på "box knäböj" 

OJ vad jag log och njöt hela passet och hela dagen lång!

Vi har även gjort rutinultraljudet och vi fick ligga och titta på vår ögonsten i nästan en halvtimme medans barnmorskan gick igenom anatomin på "Pyret"

Allt så perfekt ut och datumet står fast, 6/8 <3

Avslutar med lite bilder från veckorna som gått :)

 Träning med finaste ippa!

Hård träning med hjärtat!

Collage sen vecka 13 tills 19 fulla veckor, magen växer kan man ju säga! 

Just nu 19+1 alltså snart halvvägs :D

Hoppas ni har det bra nu när våren börjat komma, ut och njut! :)

Råg- och dinkel frallor

Bakade dessa godingar härom dagen, jätte goda och enkla att göra.

Ingredienser

50 g jäst

5 dl vatten

0,5 dl matolja

2 tsk salt

1 msk agavesirap (kan ersättas med honung om du inte har agave sirap)

1 dl kross, jag använde vete men finns flera olika varianter 

6-7 dl dinkelmjöl (jag tog siktat ekologiskt)

6-7 dl rågsikt (ekologiskt)

1 dl linfrön

-Värm upp vattnet och oljan till 37 grader

-Smula ner jästen i en bunke och blanda ut med lite av vattenblandningen, när jästen lösts upp häll ner resten tillsammans med salt, agavesirap och krosset.

-Blanda ner mjölet.

-Låt jäsa in 30 minuter

-knåda degen och tillsätt mer mjöl vid behov

-forma 16 st bullar, låt jäsa på plåt under bakduk i 30 minuter

-pensla med vatten och strö över t.ex. havregryn, solrosfrön eller rågflingor.

-Grädda i ugnen 20 minuter på 225 grader.

Så testa, ät och njut med en kopp te till :D