Utmaning - komma upp till 200!

Här kommer jag med ännu en utmaning, den här är dock rätt specifikt riktad till mig själv. Men kanske kan inspirera er till att komma på egna utmaningar? (Ska uppdatera på min föregående utmaning lite längre ner.)




Den 28/5 är altså dagen jag varit på sats i ett år! Målet är att komma över 200 träningstillfällen, men förhoppningsvis kommer jag lite över 200. Jag hoppas på 204-2010!

Imorse var jag på gymmet tidigt(för mig) klockan 8.30, hoppades på ett spinningpass men fick inte plats. Så blev ett tufft intervall pass på bandet istället. Sedan provade jag på nya klassen Soma Move(I den nya fräscha lokalen) som jag trodde skulle vara ett rätt chill pass. Men var jätte tufft! Som ett uppspeedat yogapass. Svettades som en gris och var helt slut när jag gick därifrån! Ett pass att rekommendera!

Och till sist måste jag bara rekommendera denna goda müsli jag prova för första gången här om dagen. Med goda ingredienser som quinoa puffar, goji bär och massa annat!

Och juste, för att återkomma till mars-utmaningen så har det gått sådär halv bra. Har inte sprungit så långt som jag hoppats på, som längst tror jag det är ca 7. Anledningen till detta är att mina knän och benhinnor inte har fixat mer. Har försökt satsa mer på intervaller istället. Detta kommer göra att jag orkar hålla ut längre. Så kommer förlänga denna utmaning. Den 11 maj är det ett lopp i fina Vaxholm(strömmingsloppet). Jag riktar in mig på det istället som mål! Det är bra att sätta upp mål, men det är också viktigt att lyssna på kroppen. Löpning är väldigt påfrestande för ben och knän och är man inte en van löpare(som jag) får man ta det försiktigt i början.

/Flipp

Fiskgryta med tomat och basilika

Jag tycket väldigt mycket om fiskgrytan med saffran (finns också på bloggen), så jag gjorde en gryta med samma bas som i den. Vart väldigt nöjd med resultatet!

Ingredienser (ca. 5 port.)

400 g torsk/vit fisk

60 g fänkål

2 st tomater

½ purjolök

1½ dl cream fresh

400 g räkor

1 fiskbuljongstärning löst i 5 dl varmt vatten

1 msk tomatpure

Torkad basilika (valfri mängd efter tycke och smak)

salt och örtsalt

Gör såhär:

Bryn löken och kålen, häll därefter i tomaterna och nästan direkt efter, häll i cream freshen.

Häll i den upplösta buljonglösningen, rör om. Blanda i tomatpuren, salt, örtsalt och krydda med basilika.

När detta börjat koka upp sänk värmen och lägg i fisken (som du tärnat i bitar) låt sjuda i ca 10 min, häll därefter i räkorna så att dem blir värma.

Enkelt och snabbt att göra, blev väldigt gott!

Jag åt detta med 2 skivor Wasa surdegsknäcke till.

Motto!

Sitter just nu vid ett vägskäl, vilken väg ska jag ta?!

Valet av vilken väg jag ska ta förändras från dag-dag. Som tur är behöver jag inte välja än, men detta motto är det som ligger i bakhuvudet på mig.

Låt det ligga lite i bakhuvudet på er med, för det är så sant!

Min resa fram till nu

Vi har båda tänkt att vi ska skriva om vår resa lite mer detaljerat. Hur ska man börja? Vart ska man börja?

Jag vill börja med mitt hittills värsta minne, vilket jag utan tvekan idag kan säga även är mitt bästa.

När poletten äntligen föll ner. Och Gud vad den poletten föll hårt!

Jag stod framför spegeln och skulle prova mina sommarkläder (detta var i maj för snart 3 år sen) som jag hade köpt in förra våren. Jag hade då under en tid tillbaka länge skyllt min stigande vikt på att "jag tränar ju mer nu än förrut, så det måstevara musklerna som väger...". Detta gjorde att jag hade ingen maxvikt på vad jag tyckte var rimligt utan gick på klädstorlek.

När jag då stod där framför spegeln och inte kunde knäppa mina shorts (som hade den st jag lovade mig själv att INTE ha större än) föll den där hårda, onda, jobbiga poletten ner.

Helt plötsligt försvann den där förvrängda bilden av en själv och verkligheten kom ikapp.

"Ser jag verkligen ut såhär?!"

Det var det första jag tänkte, sen blev jag förbannad. Dock inte på mig själv utan på stackars D, han hade ju lovat att säga till när jag började bli större, och nu var jag inte bara större utan jag var tjock.

Arg och ledsen går jag och skäller ut honom för att han inte sagt något till mig, hur kunde han inte ha märkt något?!

Det tog mig nästan 6 månader till innan jag insåg att jag ännu en gång försökte skylla över det jag gjort mot mig själv på någon annan, det var här jag bestämde mig.

Nu ska jag ta kontroll över min kropp och mitt liv.

Min resa från september 2010 fram till nu har inte varit smärtfri, lätt eller rolig alla gånger. Min väg gick verkligen upp och ner fram till februari förra året. Då hade jag gått ner 12 kg och sen börjat ramla tillbaka i gamla vanor och gått upp 4 kg. Jag ville verkligen inte falla tillbaka men kände att nu klara jag inte detta själv längre, jag behöver något/någon som hjälper mig att hålla mig på rätt väg.

Extravaganza blev min räddning då, dem fick mig att inse att ingen börjar en sån här resa utan att köra i diket på väg till målet, alla kör i diket men det viktigaste är att komma tillbaka upp på vägen, ta lärdom av det och fortsätta framåt.

Så länge viljan, tålamodet och beslutsamheten väger tyngre i längden kommer man komma fram.

Min viktigaste lärdom av dem är att bara ta vara på det som är positivt och kasta bort resten, hakar du upp dig på det som är negativt kommer du med all säkerhet falla tillbaka!

Att köra i diket är inget misslyckande det är "träningstillfällen" som dem så fint kallar det. Misslyckande är om du inte tar dig upp från diket.

Sen jag gick med i Extravaganza har jag gått ner mina 12 sista kg (totalt 20 kg) och har aldrig mått bättre!

Min resa har bara börjat, jag älskar den här livsstilen jag har nu och ser framemot alla utmaningar jag satt upp för mig i framtiden!

Kan jag, Kan du!

Ny banner .

Har länge velat ha en banner till bloggen, nu har jag meckat ihop en. Kanske inte den bästa men sådär väldigt passande för mig och Micha.

Hitta DIN väg, kämpa hårt, men lyssna på kroppen! Kämpa - kan vi kan du !

Dagens träning!

Ville avsluta denna helg lika grym som den varit.

Började passet med intervaller på cykel 15/15. 

(Man cyklar allt vad man har i 15 sek, sen vilar man i 15 sek)

Detta gör man i 30 min utan villa, blir alltså 60 st intervaller.

Därefter körde jag mage med kettlebell, jag använde en på 10 kg.

Övningen går ut på att köra alla 4 nedanstående övningar utan vila = 1 varv. Första varvet kör du 6 rep./övning. Du ökar varje varv med 2 rep./övning upp till 10. Sen kör du 10 rep./övning och minskar varje varv med 2 rep./övning ner till 6 igen. 

Totalt ska du köra 6 varva, 2 varv på 6, 8 och 10 rep./övning

Vila 1 minut efter varje varv.

Hoppas ni hänger med!

1. Ligg med benen i 90 grader, håll kettlebellen med handtaget mot ansiktet, se bild 1! Gör en sit-ups samtidigt som du trycker kettlebellen upp över benen, som du fortsätter att ha i 90 grader.
2. Ligg på rygg, ställ kettlebellen bakom dig, se bild 1! håll i handtaget, sträck benen rakt upp i luften så du ligger i 90 grader. Tryck ner svanken i golvet medan du för benen ner mot golvet, inte längre än vad du orkar trycka ner svanken!
3. Ligg kvar på rygg med kettlebellen bakom dig, håll benen i 90 grader, se bild 1! Tryck upp benen mot taket så att du lyfter på rumpan, se hela tiden till att fotsulorna är upp mot taket!
4. Sätt dig upp med raka ben, håll kettlebellen nedåt, så att handtaget pekar upp mot taket. Luta dig tillbaka och håll upp benen i 90 grader. För kettlebellen mot golvet på höger och sedan på vänster sida om dig, utan att nudda golvet. Denna övning ska du göra antalet rep./ sida ex. 6 rep åt höger samt 6 rep. åt vänster = 12 rep.

Upprepa dessa övningar som ovanstående beskriver!

Efter kettlebellen körde jag balans kombinerat med armar.

Man kör 2 övningar utan att vila i mellan. 

1. Stå på en balansbräda med 1 hantel i varje hand, du ska hålla hanteln lodrätt (jag körde på 3 kg). "Lås fast" armarna i 90 graders vinkel. Pendla sedan vikterna åt höger, sedan åt vänster genom att bara röra på handleder och underarmar (hanteln ska bli vågrät åt varje håll). Se bild 1! Upprepa 20 gånger/sida
2.   Stå på en balansbräda, håll 1 hantel i varje hand, använd samma vikt som ovanstående övning. Samma utgångs position med hantlarna som övning 1. Lås fast armarna i 90 grader. Böj sedan upp underarmarna mot axlarna Se bild 2! Rör endast på underarmarna! Tryck sedan ner underarmarna och stanna tvärt i 90 graders vinkel. Upprepa 10 gånger.

Dessa övningar = 1 varv du ska köra 3 varv med 30 seks vila i mellan

1. Nu ska du stå på 1 ben på en balansbräda (ex. höger ben) då ska du ha en hantel i vänster hand (jag hade en 4 kg hantel). Se bild 2! Spänn magen, se till att ha kontroll på kroppen, och kör biceps. Då det är en rätt lätt vikt du använder dig utav för att kunna fokusera på balansen också, sträck då ut armen helt för att komma åt hela muskeln, stanna INTE halvvägs ner. Kör 10 gånger byt sedan ben och hand, upprepa 10 gånger på denna sida.
2. Stå på balansbrädan med valfri vikt (jag körde på 5 kg då det är många rep. och för att kunna fokusera på balansen). Nu är det fokus på triceps. Håll vikten med raka armar över huvudet, för vikten bakåt och böj armarna. Håll still överarmarna och håll ihop armbågarna, de ska peka rakt fram! Kör 20 rep.

Dessa övningar = 1 varv, du ska köra 3 varv med 30 seks vila i mellan.

Sista övingen är för att köra slut på triceps då ovanstående övning inte är så tung.

Stå på golvet, axelbrett, Se bild 3!. (Vill du avlasta ryggen ställ dig med ett ben lite längre fram) Använd dig utav en valfri hantel/vikt (jag körde hantel på 10 kg). Gör samma sak som ovanstående övning 2. Glöm inte att hålla ihop armarna så att armbågarna pekar framåt!

Upprepa 10 gånger.

Vila 30 sek, kör denna övning totalt 3 gånger!

Tyckte detta pass var väldigt skönt, syftet med de första övningarna på balansbrädan är att stärka musklerna  i bla. armbågarna, vilket jag som har en översträckning behöver. Utöver balans och armar får man in bål-styrka i detta pass, då det krävs för att kunna stå still på balansbrädan. 

Perfekt att kombinera balans med armar :)!

Nötfärsbiffar med fetaost och soltorkade tomater

Enkelt, gott och snabblagat. Blir även matlådor vilket är perfekt för mig som inte hinner laga mat varje dag!

Ingredienser (4 portioner)

ca. 750 g nötfärs

½-1 gul lök

1 pkt fetaost (150 g)

5-6 st soltorkade tomater

2 st äggvitor

2 msk av kalvfond

rosmarin, salt och peppar.

Hacka löken och tomaterna i små bitar, knåda ihop de med färsen.

Smula ner fetaosten, häll i äggvitorna och fonden, knåda ihop.

Häll i valfri mängd av ovanstående kryddor. Rör om.

Gör därefter 8 st jämnstora biffar, stek sen på mellan varmt så dem inte bränns.

Servera med sallad.

Även jätte gott med tzatsiki till men älskar den här Smoked barbequesåsen och den passade perfekt till dessa fantastiskt goda biffarna!