Hemmagjord äppelmos med stevia

Efter en härlig dag med lek och bus ute med fina vänner blev det äppelmos kokning med mamma av egen plockade äpplen.

Vi kokade på 30 äpplen i olika storlekar vilket ledde till 1 1/2 L mos.
Utöver äpplen ska det tillsättas 0,5 dl vatten på 5 äpplen.
Sukrin/stevia efter smak
Vaniljpulver/vaniljarom efter smak
Och 0,75 tsk askorbinsyra på 10 äpplen

Vi använde lite stevia och 2 påsar (5g per påse)vaniljarom som sötningsmedel. Men som sagt sötningsmedel efter smak och hur syrliga äpplena man kokar på är.

Börja med att dela på äpplena i stora klyftor (vi hade skal och kärnhuset kvar) koka upp med vattnet tills äpplena mjuknat och går att mosa.
Sila röran ner i en ny kastrull.
Koka upp igen och tillsätt valfri mängd sötningsmedel och askorbinsyran.
Låt svalna och häll sedan upp i glasburkar.
Förvara i kylen. Moset håller i flera veckor.

Vart jättegott! Och är numera ett givet val på morgongröten och i Williams yoghurt.

Tråkigt väder kräver mysig frukost!

Eftersom min underbara man tar William 9 av 10 nätter och går lika många gånger upp först med honom på morgonen (hur bortskämd är inte jag?!) tänkte jag att jag skulle gå upp först och överraska med en mysig frukost i detta tråkiga "sommar" väder.

Resultatet; Banan pannkaka med rivet apelsinskal i

Ingredienser

3 ägg (vill du, använda bara 1-2 äggulor men all vita)

3 msk mandelmjöl

1 stor alt. 2 mindre bananer

1½ dl minimjölk (ta den mjölk du har hemma om du vill)

½ dl dinkelsikt (hade bara grahamsmjöl hemma och det gick lika bra)

½ msk rivet apelsinskal (jag tog skalet från ½ apelsin i mina då jag älskar apelsin)

Kokosolja till stekning

Gör såhär:

1. Vispa ihop mjölk och dinkel. Låt svälla några minuter
2. Vispa ner ägg, apelsinskal och mandelmjöl.
3. Mosa bananen(erna) och blanda ner
4. stek små eller stora pannkakor.
5. Denna smet räcker till 2 portioner

Servera med valfri frukt och bär till. Jag skivade upp färska jordgubbar och strödde lite kanel över samt en klick sockerfri vaniljkvarg. 

Godaste banan pannkakan jag gjort och ätit! Rekommenderas varmt och detta kommer bli en favorit i sommar.

Nyttigare variant på snickerskaka

Super god och super enkelt! Som det ska vara :)

Receptet är tagit här

Ingredienser

Honung 3 msk

eko jordnötssmör 0,5 dl 

vatten 3 msk

havregryn 1,2 dl

kokos 4 msk

ev. mörk choklad 2-3 rutor

Gör såhär

1. Värm jordnötssmör och honung i en kastrull tills de smält. om ni använder choklad så kan ni smälta den över vattenbad nu också.
2. häll i vattnet i jordnötssmör och honungsblandningen. rör om tills det är väl blandat.
3. blanda i havregryn och kokos
4. klä en liten ugnsform i bakplåtspapper och fördela smeten jämnt. häll över den smälta chokladen eller häll över lite extra kokos.
5. låt stå i frysen ca. 1 timme
6. ta ut och skär i bitar, förvaras i kylen.

Choklad och banan smoothie

Gjorde en riktigt god smoothie i torsdags förra veckan då jag skulle träna dubbelpass kände jag att jag behövde lite extra energi för att orka med.

Recept
1½dl havremjölk
1 dl naturell lätt yoghurt
3/4 liten bana
1-2 tsk raw kakao
1 tsk stevia

Mixa ihop allt och njut! Till detta åt jag även lite chaswenötter och torkade tranbär

Grönsaksbiffar, mellanmålsbak och lite annat!

Filippa, eller Flipp, här. Länge sen jag slängde upp något här på riktigt. Sanningen är att motivationen har inte funnits där för bloggen, träning eller mkt annat på mkt länge. Men nu är jag back on track! Mår bättre än jag gjort på väldigt länge! Motivationen är verkligen tillbaka!

Tänkte slänga upp lite blandat från senaste veckan.

I lördags fotade jag finaste M & D ute vid Såstaholm, vart jätte fina bilder. Men svårt att inte få bra bilder när man har dessa snyggingar som motiv!

Hade ett mindre storbak och gjorde DESSA muffins, DESSA kakor och DESSA bars. Att ha mellanmål förberett gör det mkt roligare och lättare att få i sig bra mellanmål.

Idag gjorde jag JÄTTE god juice!! På morötter, rödbetor, apelsin, äpple, ingefära och lime. När jag hade kört morötterna och rödbetorna i juicemaskinen tog jag det fruktkött som blev över från juicen och använde för att göra biffar.

Har ni inte en juicemaskin kan ni lika gärna riva morötterna och rödbetorna men detta recept på grönsaksbiffar måste ni prova:

Ca 5 rivna morötter och 2 stora rivna rödbetor.
ca 1 1/2 dl sojabönor(kokade och mosade med stavmixer)

3 ägg

1 dl majsströbröd(för oss som inte tål gluten)

1/2 dl grädde

salt & peppar

Sen hade jag i en halv fetaost

Rör ihop allt och forma biffar, stek dem sedan för att få lite stekyta men jag slängde sedan in dem i ugnen på 175 grader i ca 10 minuter.

Till lite lax(toppad med philadelphiaost, örtsalt och citronpeppar) vart det fantastiskt gott!

Efter träningen idag blev det en muffin, en bar och avokadosmoothie! Smarrigt!

Avokadosmoothie:

1/2 avokado

1 dl kvarg

1 dl apelsinjuice

4 st dadlar(blötlagda)

1/2 banan

Tills nästa gång, ha det gött!

Mellanmåls bars .

Jag har gjort två satser utav detta recept, det ena med smaksättning kokos & kakao, det andra pepparkakskrydda & russin. Den andra varianten föredrog jag!

Du behöver :
15 dadlar (som du blötlägger några timmar)
1 banan
2 dl kvarg
3 äggvitor
1 1/2 dl havregryn
1 dl russin
pepparkakskrydda
1 tsk bakpulver
2 msk äppelmos

Jag mixade ihop allt förutom russinen med en stavmixer, rörde sedan ner russinen och hällde i en form med bakplåtspapper. Kör sedan i ugnen på 200 grader i 15-20 minuter. Se upp så att du inte kör dem för länge, gjorde det med första satsen och då blev de lite torra! Låt ligga under en bakhandduk och svalna innan du delar upp dem.

Delade upp så att det sedan blev 14 st bars.
Näringsvärde per bar:
73 kcal
Fett: 0,17g
Kolhydrater: 10,7g
Protein: 3,5g

Lätt att göra och en eller två stycken bars blir ett mumsigt mellanmål till kaffet!

Storbak!

I tisdags hade vi storbak och bakade Chocolate chip cookies, chokladbollar, hallon- & kardemumma muffins och pepparkaksmuffins! Allt var såklart sockerfritt, glutenfritt, laktosfritt, fettsnålt men kunde definitivt innehålla spår av gottigheter!

Här kan ni hitta receptet på dessa utsökta kakor! Ibland kan det kännas trist att sitta med den vanliga kvargen eller keson när det är dags för ett mellanmål och andra fikar på bullar och kakaor. Då kan dessa vara perfekta att "fika" på istället! Protein och energirika.

Här kan ni hitta receptet på dessa super goda chokladbollar! De här en härlig lite seg konsistens som påminner om kola! Även dessa väldigt protein och energirika!

Här är receptet på dessa UNDERBARA muffin! Så goda, så saftiga sååå AMAMAM! Vi gjorde även en tvist på en sats av dessa och bytte ut kardemumman mot 2 msk pepparkakskrydda och bytta ut hallonen och tranbären mot 2dl ekologiska russin från saltåkvarn. Vart jätte gott, lite smygstart på julmyset såhär i början på november!

Baket var verkligen jätte mysigt och så härligt att ha allt detta hemma nu och kunna äta mellanmål på, få lite variation och riktigt smaskig sådan!

/FLIPP OCH MICHAN!

Himmelska Choklad- och jordnötsproteinbollar!

Danne gjorde dem här för ett tag sen men har helt glömt att lägga upp receptet, dessa är fantastiskt goda och väldigt proteinrika och väldigt kolhydratsfattiga!

Recept

1 dl jordnötssmör

2,5 dl proteinpulver (vi använder Whey 80 choklad)

2 msk stevia strö

4 msk vatten

kakao blandat med stevia att rulla i

Blanda alla ingredienser förutom vattnet, börja sedan med 1 msk vatten och rör om.

Häll därefter i resten av vattnet och rör runt till en deg.

Rulla till bollar (ca. 6-7 st) rulla sedan bollarna i kako/stevia blandningen och ställ in i kylen

ät och njut!!

(Receptet är hämtat här)

Näringsvärde ca./boll

19 g protein

4 g kolhydrater

11 g fett

Helt fantastiskt goda och något vi kommer ha hemma titt som tätt.

(Kika in runt jul så ska ni få smaka min jultvist på dessa godingar!)

En gammal favorit och nytt rekord!

Tror jag nämnt tidigare att pga mitt "brödmissbruk", ja det skulle jag kalla det! 

Inget stopp och skulle LÄTT kunna dra i mig ½ limpa om jag inte tänkte mig för eller kämpade hårt för att låt bli har vi sen några veckor tillbaka inte bröd hemma, varken hårt eller mjukt. 

Det funkar faktiskt riktigt bra. Jag har inget sug alls så det är väldigt skönt!

Har istället 1 dag i veckan där jag och D har en riktig mysfrukost med massa goda saker, bla nybakat bröd från vårt stenugnsbageri som vi har i närheten. 

Men så här om veckan när jag satt och gick igenom vår blogg, såg jag att jag för runt 1 år sen gjorde frökex/fröknäcke.

Så innan jag ens läst färdigt det inlägget stod jag i köket med bunken och sleven i högsta hugg.

Perfekt snacks eller att ta som en liten "brödbit" till kvällsteet.

Receptet hittar ni här så slipper ni bläddra igenom hela bloggen ;)

Är väldigt nöjd med alla resultat som jag fått sen jag träffa min PT, bara att kunna göra knäböj och komma hela vägen ner med RÄTT teknik och att jag ens kommer hela vägen ner är helt fantastiskt!
För det har jag aldrig kunnat.
Sen min fot var ur led i februari har jag inte ens kommit ner till 90 så att gå från det till att komma hela vägen ner med 55 kg på axlarna och göra 12 reps är jag väääldigt nöjd med!
Ni alla som har haft eller har skador och som dessutom fått höra att du förmodligen aldrig kommer kunna göra så eller si och sen ge sig fan på det och KUNNA göra det är en obeskrivlig känsla!

En annan sak jag aldrig kunnat gör pga översträckninga i armbågar är dips, har det inte gjort ont har jag varit för svag, så det var ännu ett mål.
Att knappt klara av 3 dips lyckades jag med för 3-4 veckor sedan, men som sagt, knappt!
I måndags var det dags igen, upp på den där jävla dips ställningen och köra.
1 gick, 2 gick och det slutade inte, det kändes lätt 3,4 och 5, 5 st helt själv!
 Med ett leende vände jag mig om till D och var mer än nöjd.
Set 1 avklarat, nästa set sa D
-" Nu ska du iaf klara 3 själv"
För första setet brukar jag klara 3 sen går det bara utför. Nu när jag hade kört 5 kunde jag bara hoppas på att jag skulle klara 3 andra setet.
1,2,3,4 och 5 igen!
En grym jävla känsla att klara det.
Totalt gjorde jag 13 dips själv på 3 set.
Låter lite för många kanske, men för mig var det stort. Ännu ett steg i rätt riktning och ännu ett framsteg.
Och alla framsteg är bra, alla framsteg är ett tecken på att DU går och rätt håll,
så fortsätt kämpa för vill du så kan du.
Tålamod + tid + vilja = RESULTAT!!

Den brödtokige har hittat en lösning!

Hej Hopp!

Tror ni jag blev glad när jag ser på ig att man kan göra och äta "bröd" med så mycket som 16 g protein och så lite som 4 g kolhydrater på under 5 minuter, de ni!! 

Recept

1 ägg

½ dl mandelmjöl

½ rågmjöl

lite salt

½ tsk bakpulver

Blanda i en skål,2 min på full effekt i mikro. Lägg på tallrik och låt svalna klart!! Undvik osten och ta skinka/kalkon istället :)

Som jag skrivit tidigare har jag haft den bästa sommaren av massa olika anledningar bla. bröllop, segling och andra fantastiska upplevelser, jag har "unnat" mig (inte det bästa ordvalet men kan inte komma på ett mer passande) en sommar utan krav på varken kost eller träning. Fantastiskt skönt, äta vad jag vill och träna när jag vill, MEN nu kom konsekvenserna. 

Förra veckan var klockren med träning och kost, så skönt att känna att allt de kommer naturligt igen och inte tvingas fram, och denna vecka kunde inte börjat bättre! 

Invägningen förra veckan var dock tuff då jag hade gått upp ytterligare 1½ kg sen augusti, vågen stod på 75,4 (med kläder så ca 75 utan då skulle jag tro) det var då allt föll på plats med kost och träning, vill inte hamna där igen och vill inte att vågen fortsätter att går åt fel håll, mådde så bra innan sommaren i kropp och själ då låg vikten på 70 kg, så det är målet.

Förutom att min egen motivation som växer sig starkare och starkare, tyckte Danne att jag skulle få en belöning när jag klarat mitt mål, så gör jag det till 1 december får jag en överraskning, wiiee!! :D

Sen vill jag dock vara tydlig med att vågen är en guide för att se om man är på rätt spår, men stirra er inte blinda på den utan på vad ni ser i spegeln så är jag nöjd med det jag ser när vikten står på 72 eller 71 så kommer jag INTE stirra mig blind på siffrorna.

Förutom att kosten och träningen faktiskt är så gott som felfri just nu, så när jag ställde mig på vågen igår efter mitt PT pass, med kläder, blev jag väldigt positiv då det stod 74,4 kg. -1 kg på lite mindre än 1½ vecka!

Kunde inte haft en bättre nystart, efter en fantastisk sommar och en fantastisk bröllopsresa. Känner att hösten och vintern kommer bli grym, trotts mina perioder i "de svarta hålet" som jag jobbar stenhårt med ska bli färre och kortare!

Morgon träning, proteinpannkakor och nygammal kärlek

Vilken helg jag haft! Bara massa positiv energi och roliga saker. Länge sedan vi var så effektiva under en och samma helg.

Ippa har som hon kallar det "typ" tagit studenten och det har firats med massa mys och skratt.

Söndagen var fullspäckat men utan att vara stressig, precis som det ska vara. 2 timmar gympass, storhandling, meal prep och även att göra jordnötssmör hanns med!

Något som jag länge suktat och tittat på är proteinpannkakor men har av någon anledning fått för mig att det ska vara tidskrävande och jobbigt var jag nu fått det ifrån...

Hur som helst, följer en grym tjej på ig som ÄLSKAR pannkakor och gör dom i princip varje dag. Så i söndagskväll orkade varken jag eller Danne att laga mat så då blev det dessa godingar till middag. Fantastiskt gott, fantastiskt nyttigt och fantastiskt enkelt, helt fantastiskt helt enkelt haha! 

Receptet på dessa och många, många fler hittar ni här.

Nedanstående är hennes recept men då jag inte hade allt hemma kan ni se min variant under hennes

(Hennes)

1 helt ägg

1,5 skopa Fitnessguru Peanut Butter Isolate

1,5 dl valfri mjölk

2 msk kokosmjöl

1 msk fiberhusk

1 tsk bakpulver

(Mitt)

1 helt ägg

1 ½ skopa chocolate whay 80 protein

1½ dl mjölk

3 msk kokosmjöl

1 tsk bakpulver

Vispa ihop allt och stek i kokosolja om du har det hemma, jag åt mina med vanilj kvarg som jag blandade med varma hallon och toppade med lite jordnötssmör. Danne valde att äta sina med nutella och jordnötssmör. 

Kommer även att tillsätta någon tsk kakao nästa gång för tydligare choklad smak nästa gång, utan tvekan mitt nya favorit mellanmål!

"Nygammal kärlek" ja det kan man kalla det! När jag började min livsstilförändring för ca. 3 år sedan körde jag GI och Paulun skriker ju GI. Dessa godingar har nu blivit ett måste hemma då vi inte har bröd, varken mjukt eller hårt hemma längre.

 Förutom att Pauluns produkter är nyttiga är dem super goda! Granolan med hallon och kakao är min absoluta favorit!

Hittade dessutom "supergröt" här i söndags när vi storhandlade och testade äpple och kanel smaken idag, väldigt god!

Detta är nu standartiden på väckarklockan. Hade någon sagt till mig för 3 år sen, 2 år sen eller bara för 6 månader sen att jag, världens mest morgontröttaste människa skulle gå upp innan kl 6.00 och stå redo på ett löpband 6.20 skulle jag skrattat och sagt att det, det kommer ALDRIG att hända.

Men nu står vi här och 3-5 gånger i veckan, beroende på om jag börjar jobba kl 7.00 eller inte, står alarmet på dessa tider.

 Danne är dock en stor anledning till att jag tar mig upp, han går ALLTID upp först och gör frukost åt mig, alltid, utan undantag och påminner mig om att jag tycker det är kul när jag kommer dit och det är jag mer än tacksam för! Har jag sagt att jag har världens bästa man?!

Stolt kan inte beskriva det jag känner angående detta mål, målet att starta dagen med träning för att göra dagen bättre, längre och mer energirik.  

När tränar ni på dagen?? :)

Tips på gott och enkelt mellanmål

En av mina STORA svagheter är ju smörgåsar. Jag älskar, älskar smörgåsar och skulle LÄTT kunna leva på de om jag fick!

Så man får hitta sina små knep som gör att man kan äta det lite oftare, för min del spelar det ingen roll om det är hårt eller mjukt bröd, älskar allt bröd haha.

Det finns också väldigt mycket bra bröd idag som innehåller mycket fiber och inte lika mycket kolhydrater eller kalorier.

Hur som helst så hade jag bestämt mig här om kvällen att äta hårt bröd till kvällsfikat,

detta blev resultatet

2 skivor wasa surdegsknäcke

1 avokado, mosad med örtsalt

tomat och basilika blad.

Enkelt och väldigt gott!

Näringsvärde:

Protein - 4 g

Kolhydrater - 24 g

Fett - 12 g

Kalorier - 218

Hemmagjord Granola från fina K!

Har ju gjort den del hemmagjord musli men ville pröva på Granola. Fina K har ett granola recept som jag fick och det blev jätte gott, böt dock ut jucien mot vatten.

Väldigt enkelt.

Recept

48 g/1 dl havrekli

4 dl havregryn

2 dl vatten

1 msk flytande honung

½ dl rapsolja

2 g vaniljpulver

100 g hasselnötter

valfri torkad frukt/bär (jag använde 30g gojibär och 64g tranbär)

1. Blanda alla torrvaror, förutom den torkade frukten i en skål.

2. Blanda honungen, vatten och rapsoljan. Blanda sedan ner torrvarorna i vätskan. Bred sedan ut allt på en bakplåtsbeklädd plåt, in i ugnen på 200 grader ca. 20-25 minuter (blandningen ska vara torr när det är färdig) Rör om ca. 4 gånger under tiden.

3. Låt svalna innan du häller den torkade frukten/bären.

Jag räknade ut näringsvärdet per 1 dl (45g) 

Protein - 4,7 g

Kolhydrater - 19,4 g

Fett - 11,5 g

Kalorier - 210 

Blev super god! Tack K för receptet, kommer definitivt gör om den här granolan.

Goda GI-frallor

Bakade jätte goda GI-frallor, har bakat dem förut men det var för väldigt länge sen!
har som jag skrev i tidigare inlägg fått världens motivation gällande kosten, så igår blev det bak- och matlagning hela kvällen. Och då kom jag att tänka på dessa gamla godingar.

Recept (18-20 st)
50 g jäst
½ L mellanmjölk (laktosfri) jag använder oatly
3 ½ dl havregryn
½ dl krossade linfrön
½ dl sesamfrön, skalade
½ dl solrosfrön
2 tsk salt
2 tsk flytande honung
6-7 dl dinkelmjöl, siktat
1 dl gramhamsmjöl
½ dl rapsolja

1. Värm mjölken till fingervarmt, blanda det med jästen i en stor bunke. Häll i sesamfrön, linfrön, solrosfrön och havregryn, rör om. Låt sedan stå under en bakduk på ett varmt ställe atl. i ett vattenbad i diskhon, låt stå ca. 10-15 minuter, tills det kommer upp små bubblor från degen.
2. Blanda i salt, honung och rör ner lite mjöl i taget. Häll i oljan i slutet av knådandet. Degen ska vara lös men lossna från skålkanterna och händerna.
3. Forma små bullar (18-20 st) platta till dem och lägg dem på en plåt med bakplåtspapper, låt jäsa under bakhanduk i ca. 30 min.
4. Grädda frallorna i mitten av ugnen på 225 graders värme i 12 minuter (kortare tid i värmluftsugn)

Eftersom jag använder Shape Up (en app på telefonen) för att se till att jag får i mig det jag behöver, då jag känt att jag äter för lite kontra min träning lägger jag upp näringsvärden för dem som är intresserade.

Om det blir 18 frallor är näringsvärde per buller:
Protein - 7 g
Kolhydrater - 32 g
Fett - 6 g
Kalorier - 215

Kan verkligen rekommendera dessa frallor, super goda!

Hemmagjorda youghurt godisar och annat gott!

Har pratat med flera och lovat att lägga upp ett matinspirerat inlägg eftersom det var ett tag sen, så trotts att jag nyss la upp ett inlägg får ni njuta av ett till ;). 

Så nedanstående recept är några utav de jag prövat under sommaren.

Jag älskar naturgodis, framför allt youghurt godisarna och har längre trott att det är nyttigare än vanligt godis... MEN så är ju inte fallet, så jag inspirerades att pröva detta:

Köp hallon,blåbär eller jordgubbar. Jag använde hallon. ¨

Sedan fyllde jag dem med lite hemmagjord jordnötssmör (går lika bra att använd köpt om det är över 99% jordnötter i) doppade dem i naturell youghurt och la på en tallrik täckt med bakplåtspapper och sen in i frysen i några timmar.

prövade även att skala och skära äpplen i bitar som jag sen rullade i kanel och youghurtdoppade och frös in, jätte gott det med! 

Blev verkligen jätte gott! Och kan verkligen rekommendera detta.

Såg även på instagram någon som lagt hallon i iskubsformar och sen täckt över med youghurt som också såg läckert ut. Kommer upp bilder på dessa godisar fast med blåbär under dagen på instagram michalacopie

Finns mängder av smoothies och där kan bara fantasin sätta gränser men under den korta period jag prövade detox prövade jag dessa som jag hittade här som är super goda:

1 drink

• 2 dl yoghurt naturell
• 1/2 banan
• juice från 1/2 lime
• 1 näve jordgubbar

Mixa allt och njut!

1 drink

• 2 dl äppeljuice
• 2 dl färsk spenat
• 1 bit melon (ca 50 g) galia eller honung
• juice från 1/2 lime
• 1 tsk färsk ingerfära

Utöver smoothies recept finns massa goda middagar och luncher som jag prövade och kan rekommendera.

Deras broccolisoppa är helt fantastisk 

Förutom att det är sommar och sol, så älskar jag alla frukter och bär som finns nu.

Så här kommer en bild av min frukost från igår

½ Grapefrukt

1½ dl havreyoughurt med blåbärssmak och färska bär

äggröra på 2 ägg.

Många ursäktar sin kost med att det tar för lång tid att laga nyttig mat, men här kommer ännu ett exempel på att så är det INTE. 

Jag brukar välja kycklingkorv när jag vill äta korv eller korv med väldigt hög kötthalt, denna gång blev det "light"korv haha eller vad jag ska kalla det, med endast 10%fet och 66%kött

Till det åt jag broccilomos, hur enkelt som helst! koka broccolin och mixa, krydda, klart!

Till det färska grönsaker, detta gå jätte fort och är väldigt gott.

Veckans träningsupplägg

Förra veckans träningsupplägg trodde jag skulle vara tuffare. Men det passade mig perfekt! Så varför ska man sluta eller förändra något som fungerar?

Här kommer veckans upplägg:

Har nu hunnit med 4 av veckans pass och det känns toppen! 

Har blivit riktigt kul att testa/ändra/förbättra passen jag gör. Har ändrar mer eller mindre på alla pass. Ska bli riktigt kul med onsdagens morgonpass. 

Armar,axlar och bröst är tillsammans med ben mina favoritpass! Har även börjat min chinsträning, går riktigt bra. Kommer ta upp vilka övningar jag gör imorgon tillsammans med det nya passet.

För er som missat, glöm inte månadens utmaning PLANKAN! Än är det inte försent att haka på. Följ mig på instagram för med inspiration michalacopie.

Har DU gjort plankan idag?

Vill även ta upp denna underbara vårkänsla som kommit! Ser framemot härliga pw, joggingturer och andra utomhusaktiviteter.

Fick riktig sommarkänsla när jag var och handlade och hittade riktigt söta jordgubbar. Lätt kvarg, lätt yoghurt och jordgubbar är just nu ett av mina självklara mellanmål under dagen.

Dagens pwo-mellanmål, mums!

Celsius är riktigt goda och funkar faktiskt bättre än jag trodde.