Utetränings pass

Att 2 veckor kan så fort, för fort om ni frågar mig. 

Sista veckan spenderade vi på Ljusterö i min ingifta fasters syters hus (krångligt) och vilket hus! Ett paradis om ni frågar mig, bara kallvatten, ingen toa och ingen tv = som livet på landet ska vara helt enkelt.

Som ni sett i tidigare inlägg skrev jag om 4 st ute pass jag satt ihop, tänkte att jag skulle dela med mig av några för att inspirera er att kunna träna oavsett vart ni är.

Pass 1 Tabata

Uppvärmning: höga knän 20 sek gå på stället 10 sek x8

knäböj varannan utfall: 20 + 10 x 8

armhävningar: 20 + 10 x 8

rygglyft: 20 + 10 x 8

plankan: 20 + 10 x 8

bredbensböj med hopp: 20 + 10 x 8

dips mot någonting te.x bänk: 20 + 10 x 8

Du kan välja vilka övningar du vill, jobba så snabbt du i 20 sek kan men med bra teknik! och vila eller vila aktivt ( tex. gå på stället). Tabata är en fantastisk träningsform tycker jag när man inte har tillgång till gym eller vill träna ute, tidseffektiv och väldigt pulshöjand!

Pass 2 Cirkelträning

Uppvärmning: se tabata! vill du kan du jogga eller cykla det spelar ingen roll men se till att vara uppvärmd innan

Övning 1: utfallsgång med knäuppdrag 8 st/ben (innebär att motsatt ben du gör utfallet med drar du upp mot magen så snabbt och kontrollerat du kan, spänn till magen för balans och hållningens skull)

övning 2: groddhopp på stället 16 st alt. explosiva knäböj om du inte kan/orkar med upphopp

övning 3: v-situps 16 st på bänk för att få längre rörelsebana med benen alt på marken

övning 4: armhävningar 16 st

övning 5: "jorden runt" 8 st/varv (ligg på mage och tänk rygglyft MEN använd en vedklabbe, fylld vattenflaska etc. som du för runt dig med raka armar, du byter hand bakom ryggen. Fantastisk övning för hela ryggen, axlar och delsvis rumpa som du även spänner under övningen)

övning 6: höftlyft 16 st

gör alla övningar utan vila = 1 varv vila 1 min och kör igen! 3-6 varv

Även cirkelträning är perfekt att köra ute när man inte har gym nära eller bara vill varva gym med uteträning.Välj och vraka på massa roliga övningar! Det är bara fantasin som sätter gränser

Själv körde jag 3 utepass, 1 intervallpass, en 5 km runda (den längsta rundan sen W kom och det kändes oförskämt bra!)  och på det 3 långa skogspromenader med massa blåbärsplock.

Tränar ni och vad tränar ni under semestern?

leva lantisliv!

Nu har vi varit på ljusterö sen i söndags och älskar detta liv! Ta dagen som den kommer, ingen stress och ingen tv eller data. Mobilerna ligger nästan bara och samlar damm! 

Långpromenader, massa blåbärsplock och hänga med härliga människor.

Nodtalgibild! När jag va liten gjorda jag massa blåbär- och smultronstrån. Dessa gjorde jag till min fina lilla kusin på 6 år, gissa om hon blev glad! 

Gjorde 4 utepass innan vi åkte ut, första passet är avklarat och var så skönt! Har varit sjuk nästan 1 vecka och inte kunnat träna.

Hoppas ni alla har en härlig sommar! 

nyttigare variant av blåbärspaj

 När hela skogen lyser blått av alla blåbär MÅSTE man plocka massor. Blåbär är ju så gott och kan användas till mycket. I gröten, i yoghurten/kvargen , smoothies etc.

Men blåbärspaj är väl bland det godaste så gjorde en variant som är lite nyttigare än vanlig paj

Ingredienser 

1 L blåbär

1/2 dl rårörsocker

2 msk potatismjöl (ej nödvändigt)

2 dl havregryn

1 dl rårörsocker 

1 dl kokos

75 g smör

1 msk vatten

Gör såhär

Sätt ugnen på 200 grader

Rör ihop blåbären med rårörsocker och potatismjöl, låt stå.

Rör ihop smöret med rårörsocker och rör sedan i resten av ingredienserna.

Häll bären i en ugnsform och smula sedan degen över. In i ugnen ca 30 min alt. tills degen fått gyllenbrun färg.

Denna paj är så god, enkel och lite nyttigare än vanlig smuldegspaj.

Tråkigt väder kräver mysig frukost!

Eftersom min underbara man tar William 9 av 10 nätter och går lika många gånger upp först med honom på morgonen (hur bortskämd är inte jag?!) tänkte jag att jag skulle gå upp först och överraska med en mysig frukost i detta tråkiga "sommar" väder.

Resultatet; Banan pannkaka med rivet apelsinskal i

Ingredienser

3 ägg (vill du, använda bara 1-2 äggulor men all vita)

3 msk mandelmjöl

1 stor alt. 2 mindre bananer

1½ dl minimjölk (ta den mjölk du har hemma om du vill)

½ dl dinkelsikt (hade bara grahamsmjöl hemma och det gick lika bra)

½ msk rivet apelsinskal (jag tog skalet från ½ apelsin i mina då jag älskar apelsin)

Kokosolja till stekning

Gör såhär:

1. Vispa ihop mjölk och dinkel. Låt svälla några minuter
2. Vispa ner ägg, apelsinskal och mandelmjöl.
3. Mosa bananen(erna) och blanda ner
4. stek små eller stora pannkakor.
5. Denna smet räcker till 2 portioner

Servera med valfri frukt och bär till. Jag skivade upp färska jordgubbar och strödde lite kanel över samt en klick sockerfri vaniljkvarg. 

Godaste banan pannkakan jag gjort och ätit! Rekommenderas varmt och detta kommer bli en favorit i sommar.

Bättre man finns inte!!

Har sagt det förr och säger det igen. Jag har världens bästa man!

Förutom att han är rolig, snäll, glad och snygg så är han fantastisk på att läsa av mig och lyfta upp mig när jag har mina sämre perioder. 

Jag överdriver inte när jag säger att jag blir super påverkad av denna värme, trött, grinig och kinkig kan nog vara ord som beskriver mig när värmen kommer innan jag vänjer mig vid den. är förmodligen inte den roligaste att leva med då heller haha

Att då komma upp till denna fina lapp i köket när klockan är strax efter 6 och man ska jobba gör ju hela ens dag!

I kylen stod 3 olika "högar" med varsin lapp på frukost, mellis och lunch.

Jag har sagt i snart 1 veckas tid att jag ska börja göra over night oats till frukost då det är alldeles för varmt för att äta gröt till frukost nu (iaf för mig) Men har glömt det VARJE kväll sen dess alt. kommit på det när jag ska lägga mig och är då för trött för att slänga ihop det. 

Så vad tror ni stod i kylen till frukost? Jo, over night oats med blåbär i och en liten matlåda med färdig rensade och hackade jordgubbar att hälla på, min favorit!

Att efter snart 10 år tillsammans fortfarande göra det små gester till varandra tror jag inte bara utan VET är det som gör att vi kommer vara tillsammans livet ut. Dessa små saker (vilket för den som får det inte är en små sak utan jätte stor och betydelsefull!) gör att man håller kärlek vid liv, iaf för oss :)

Tack ännu en gång hjärtat du gjorde verkligen min dag med detta! <3<3

Spännande möte

Träffade massa härliga människor på PT utbildningen. En av dem har samma vision som jag har när det gäller synen på individanpassad fysträning för lagidrottare. Vilket är jätte kul! 

Vi pratade en hel del om detta under utbildningen och träffades idag för att se hur och om vi kan samarbeta på något sätt för att starta något tillsammans och börja praktisera det vi tror på och hur vi önskar och vill att det ska se ut i klubbar och organisationer som utövar lagidrotter. 

Då han är innebandyspelare och jag handbollsspelare kommer vi börja där. Utav egna erfarenheter vet och tycker vi att det finns massor att jobba på och vi båda brinner för att det ska ske en förändring inom detta område. Så jag hoppas och tror att bara vi får igång detta kommer vi komma långt!

Förutom detta spännande möte har jag haft en varm, alldeles för varm jobbkväll, och ni kanske är som mig (alltså inte gjorda för att leva i denna värme) vilket för mig innebär att jag inte gärna äter varm mat när det är så varmt ute som det är nu. 

Jordgubbar, hallon, melon och sallad är något jag skulle kunna leva på just nu!

Dagens mellis på jobbet

Naprapatbesök = tillbaks till hypertrofi...

Som ni säkert märkte i förra inlägget var jag rätt glad över att vara i mot max/max zonen igen, MEN som ni också vet om ni följt mig ett tag är att jag haft problem med mitt bäcken till och från sen graviditeten.

Var nu på mitt andra besök hos en naprapat som inte tyckte att träna i maxzonen var lika bra som jag tyckte ;). 

Bröst och triceps sista passet i maxzonen innan jag fick en tillsägelse hehe

 Så fortsätta med ppt övningar samt några andra övningar för corens skull och sen tillbaks till hypertrofi zonen tills nästa besök som är i slutet av augusti (!!) för att se hur det ser ut då. 

Det positiva med det är ju att i hypertrofi zonen förbrukar du ju extremt mycket energi vilket gynnar mig och mina sista kilon som ska bort ;D

Man får va glad för det lilla och så länge jag kan träna så är jag glad! jag vet hur det är att vilja men inte kunna...

Efter besöket hos Naprapaten blev det lunchmys i stan med mina favorit killar, tänk att man älska några så mycket!